如今社會(huì)壓力和家庭壓力下的男人肩負(fù)著很大的責(zé)任，身體透支一日不如一日，在這樣的情況之下，男人除了要學(xué)會(huì)減壓之外還要了解男性健康飲食的知識(shí)，那么男性吃什么才健康呢?下面小編就為大家介紹一下男性飲食吃什么好吧。

一、男性健康不可少的9大食物

   1. 葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物，研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

   2. 牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物，研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥。

   3. 谷類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)貝類(lèi)及啤酒等富含鉻的食物，專(zhuān)家表示，鉻有很好的強(qiáng)健肌肉的功能，對(duì)胰島素保持有一定的幫助作用，更好的降低血糖。

   4. 西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

   5. 綠葉菜、柑橘、豆類(lèi)、谷類(lèi)等富含葉酸的食物，專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病(認(rèn)知障礙癥)的危險(xiǎn)大大增加，而且男性危險(xiǎn)比女性更大。葉酸有益預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低同型半胱氨酸對(duì)大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險(xiǎn)。

   6. 沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物，男性由于生活壓力比較大，膽固醇代謝容易紊亂，所以遭受高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比較大，歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。

   7. 動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

   8. 花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物，專(zhuān)家表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。

   9. 豆制品、花生等富含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用。

二、男性營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

   1. 不必在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

   2. 增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類(lèi)抗氧化劑。

   3. 補(bǔ)充維生素B6和葉酸高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類(lèi)食物中。

   4. 蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。

   5. 關(guān)注被遺忘的一種元素棗鋅鋅，在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。